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¿Cuáles son tus miedos que te impiden avanzar en la dirección de tus sueños o que simplemente te impiden disfrutar del momento presente?
Es posible que tengas miedo de no encontrar el trabajo deseado, de no saber cómo resolver una situación determinada, o que tengas miedo a fracasar en tu relación de pareja, por ejemplo. Son miedos reales. Este tipo de miedo no debe ser ignorado, porque se trata de una emoción que te indica que hay un motivo para la acción, para hacer frente a ese miedo y vencerlo.
Hay también otro tipo de miedo más difuso, pero persistente, que afecta a toda la población en general, y al que contribuyen de manera importante los medios de comunicación. Nos bombardean constantemente con malas noticias sobre todo tipo de delitos, los atracos en viviendas, la corrupción de algunos políticos, los millones de personas que están en paro debido a la crisis, los ataques terroristas, la epidemia de gripe, las ciclogénesis explosivas, etc. Con todas estas noticias es normal tener miedo.
Muchas personas son además expertas en crearse ellas mismas el miedo en el cuerpo. Y así nos encontramos con que los miedos más frecuentes suelen ser: miedo a hablar en público, miedo a volar, miedo al rechazo, miedo al fracaso, miedo de no estar a la altura, miedo a las enfermedades, miedo de no ser amado, miedo al qué dirán, etc.
Ante tantos miedos, ¿qué podemos hacer? Lo primero: detenerte y detener por un momento el frenesí de pensamientos, el bombardeo de información, el torbellino de tareas que siempre tenemos pendientes, la ansiedad que nos genera el sentir que no llegamos a todo.
Sí, detener ese movimiento estresante fuera de nuestro control que te hace sentirte desbordada porque no llegas a todo. Y precisamente cuando no tienes tiempo para nada es cuando más necesitas tomarte un momento de calma, para retomar tu centro.
A ese momento de calma detenida en el tiempo es al que yo llamo metafóricamente “un té en el Serengueti”. Como sabrás, El Serengueti es un parque nacional de Tanzania famoso por la migración de los ñus y con una de las mayores concentraciones de vida salvaje del mundo; en él puedes encontrar a “los 5 grandes” (el elefante, el rinoceronte, el búfalo, el león y el tigre).
En la imagen puedes verme sentada, relajada, tomándome un té en medio del parque. Tras esas tupidas hierbas pueden ocultarse leones, hienas o cualquier otro animal salvaje. Y estoy tan tranquila, sin miedo, ¿es porque soy muy valiente? ¿o porque soy una inconsciente? ¡Oh! ¡No! ¡En absoluto! ¡Ni lo uno ni lo otro! (Al menos, eso creo ;-)) En este caso estoy “tranquila” porque tengo “confianza” en mis guías que saben lo que hacen, que vigilan el entorno y me protegen.
Esa es mi estrategia también para los momentos de tremenda ansiedad, de pérdida de control, de estrés intolerable, de miedo súbito o de fatiga …. Me detengo, respiro profundamente, y mientras me tomo una infusión reviso cuál es la situación que me agobia, analizo todo lo que está en mi mano y lo que he hecho bien, planifico las nuevas acciones que refuerzen mi plan, pero sobre todo, confío en mí y espero lo mejor.
Además de esta estrategia de “detención y calma” te propongo 10 IDEAS PARA REDUCIR TUS MIEDOS:
1-Dedica menos tiempo a leer la prensa o ver las noticias de la TV. Aproximadamente el 95% de las noticias son negativas. Trata de leer, ver y escuchar las cosas que te inspiren y llenen de esperanza.
2-Comparte tu tiempo con gente positiva. Puesto que nos acabamos convirtiendo en la media de las cinco personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo, asegurémonos de que esas cinco personas sean personas valientes y animosas en lugar de personas angustiadas y llenas de miedo.
3-Respira. La próxima vez que experimentes una sensación de miedo, toma cinco respiraciones profundas. El simple hecho de respirar bien tranquiliza y ayuda a disminuir la ansiedad y la adrenalina.
4-Vive en el presente. Es prácticamente imposible tener miedo si vives en el presente y si te centras en lo que estás haciendo. Para sentir miedo casi siempre es absolutamente necesario volver al pasado o proyectarte al futuro.
5-Escribe sus temores. Escribiendo, la parte lógica de tu cerebro se hará cargo de tus emociones. A continuación, escribe por lo menos diez soluciones que podrían ayudarte a reducir cada uno de tus miedos.
6-Considérate ya como un ganador por el simple hecho de haberte atrevido a enfrentarte a tus miedos. La mayoría de las personas ni siquiera tienen el coraje de pasar a la acción para conquistar sus sueños y esta es la razón principal por la que no fracasan nunca.
7-Piensa en lo que quieres que te pase en la vida en vez de pensar en lo que te asusta. Recuerde que la ley de la atracción dice que siempre vas a atraer hacia ti aquello en lo que te focalizas, piensas y sientes con intensidad la mayor parte del tiempo, incluso si es lo que no quieres.
8-Pida ayuda. No estás solo. Los consejos de un padre, un amigo, un mentor o una persona que haya vivido lo que estás viviendo ahora reducirá en gran medida tus temores.
9-Siempre que tengas miedo pregúntate: “¿Qué es lo peor que me podría pasr?” Luego haz una lista con todos esos temores. Te darás cuenta de que muchas veces lo peor no es tan malo y tus miedos disminuirán rápidamente.
10-Toma acción. Muévete. Haz algo, cualquier cosa, pero haz algo. Lo que resistes, persiste. Tus temores son a menudo una señal de que tienes que hacer algo en tu vida.
Tener miedo es normal, pero la manera en que enfrentas esos miedos es lo que está bajo tu control.
Isabel Sales
Licenciada en Filología Románica, Diplomada en Magisterio y Master en E-Learning.
Coach Profesional desde el año 2004, formada por la ICF: IsabelSales.com.
Creadora de Espai Coach, Coaching y Formación: EspaiCoach.net.
Desde el año 2005 es la Partner Oficial del coach y formador nº1 del mundo, Tony Robbins, en España y Latinoamérica organizando la asistencia a todos sus seminarios: TonyRobbinsSpain.com.
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Estupendo artículo Isabel. Lo más complicado muchas veces de hacer comprender a los clientes que te cuentan que sienten miedo que les paraliza es que el miedo nos acompaña siempre, nos ayuda a ser precavidos, nos salva la vida en ocasiones pero nunca está ahí para ser una barrera… esa barrera la creamos nosotros con nuestra mente y dando más relevancia a las experiencias del pasado, propias o ajenas, antes que a nuestros deseos o a nuestra actual perspectiva.
Gracias otra vez.
Isabel, me encantó el artículo. No sólo lo del té en el Serengueti sino también las diez ideas para reducir nuestros miedos.
Yo estoy atravesando un momento muy difícil de mi vida, de profundos cambios, como ser profesión y lugar de residencia. Salí de donde estaba, referido a ambos aspectos, pero siento que ahora estoy en medio de una nebulosa aterradora, que me impide ver con claridad hacia adonde voy, no sé si delante tengo suelo seguro para seguir avanzando o tengo un abismo y todo eso me genera muchísimo miedo. Y ese miedo, a caer en el abismo, genera que no quiera moverme ni un paso más y hace que tenga miedo hasta de pensar qué es lo que quiero realmente. Me encuentro totalmente perdido.
Gracias por tus artículos!!!
Besos desde Córdoba, Argentina.
Hola Isabel…
la verdad he leído este post varias veces … y en cada ocasión siento un nudo en la garganta, porque siento que mi vida ha estado en pausa por un montón de miedos (ahora veo que imaginarios) que me han detenido, y estoy lista para dar los pasos necesarios para conocer la mejor versión de mi, por lo pronto ya di un paso… NOS VEMOS EN LONDRES en abril 🙂
sera mi primer viaje, y lo hare sola a un país donde no se el idioma .. pero iré.
Gracias por inspirarme… y me encantaría recibir información del coaching financiero Muchas Gracias!!