Aprender a meditar es mucho más fácil de lo que nos creemos y no implica un gran esfuerzo, sólo la voluntad de realizarlo y paciencia, ya que, como toda actividad, se mejora con la práctica.

ANTES DE MEDITAR

1. Planifica tu horario de meditación. Que sea un momento del día en el que puedas disponer de 10 ó 15 minutos seguidos. Trata de que sea siempre a la misma hora para crear una rutina, así será más fácil conformar este nuevo hábito. Para no mirar el reloj puedes programar una alerta en tu móvil con un sonido muy suave.
2. Elige un lugar tranquilo, en silencio, en el que no te interrumpan. En el interior o al aire libre.
3. Ponte ropa cómoda. No es necesario que sea ropa deportiva, simplemente que no sea ropa ajustada ni que te moleste. Quítate los zapatos y ponte calcetines si los necesitas.
4. Haz un par de minutos de estiramientos previos. Como vas a estar quieto durante 10/15 minutos así evitarás tensiones.
5. Siéntate cómodamente en una silla o sobre el suelo. Lo importante es que la espalda esté recta y equilibrada para que la columna soporte tu peso desde la cintura. Las manos relajadas sobre el regazo con las palmas hacia arriba. Las piernas, sin cruzar si estás en una silla, o en posición de loto si estás sobre el suelo.
6. Cierra los ojos. Aunque las personas expertas en meditar puedan hacerlo con los ojos abiertos, para los principiantes será de gran ayuda mantenerlos cerrados para enfocarte sólo en tu mente y no en lo que ven tus ojos.

DURANTE LA MEDITACIÓN

7. Sigue tu respiración. Esto es lo más importante para empezar a dominar la práctica de la meditación. Simplemente sé consciente de tu respiración, síguela, observa como entra y sale el aire al inhalar y exhalar, como crece y se encoge el abdomen. Si tu mente empieza a divagar, no te preocupes, vuelve a fijarte en tu respiración.
8. Si estás siguiendo una meditación guiada, como en este caso con el reto de 21 días con Deepak Chopra, céntrate en sus palabras, escucha, visualiza, respira, siente, déjate envolver.
9. Repite un mantra para ayudarte a crear silencio en tu mente. El mantra es una palabra, un sonido o una frase que se repite. En este ciclo de 21 días tendrás el valor añadido de utilizar una serie de mantras para cada día escogidos cuidadosamente por Deepak Chopra con unos significados y finalidades muy concretas.
10. En los momentos de “meditación libre”, es decir, no guiada por Chopra, utiliza “las palabras foco” indicadas cada día para ayudarte a focalizar tu mente e incluso para practicar la visualización si lo deseas.

DESPUÉS DE LA MEDITACIÓN

-Los efectos positivos de la meditación van más allá del tiempo de su práctica. A lo largo del día utiliza la respiración para lidiar con los momentos difíciles y de estrés.
-Para aportar ideas y soluciones creativas a las situaciones del día a día, durante la jornada ten en mente el “pensamiento foco” del día.

¡Namasté!

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Isabel Sales

Licenciada en Filología Románica, Diplomada en Magisterio y Master en E-Learning. Coach Profesional desde el año 2004, formada por la ICF: IsabelSales.com. Creadora de Espai Coach, Coaching y Formación: EspaiCoach.net. Desde el año 2005 es la Partner Oficial del coach y formador nº1 del mundo, Tony Robbins, en España y Latinoamérica organizando la asistencia a todos sus seminarios: TonyRobbinsSpain.com.

@Isabel_Coach

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